مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی

:: مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی

مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی 


ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، 

زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،

 حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛

در 10 دقیقه دوم 

این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد

و در 10 دقیقه سوم

 معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.

در 10 دقیقه چهارم

 این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و 

در 10 دقیقه پنجم 

به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.


 پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد -----

منبع : سلامتی اینجاستمدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی
برچسب ها : درصد ,چربی ,دقیقه ,نسبت ,هوازی ,زمان ,درصد چربی ,ورزشهای هوازی ,اثرگذار ورزشهای ,زمان اثرگذار ,اثرگذار ورزشهای هوازی ,زمان اثرگذار ورزشهای

راز های سلامت و تندرستی را دریابید

:: راز های سلامت و تندرستی را دریابید

13

همه به فکر این موضوع هستند که چگونه کاری کنند که طول عمرشان بیشتر شود. بسیارند کسانی که در طول زندگی تماما مشغله دارند. در این مطلب راهکار های ساده اما کارساز را به شما معرفی می کنیم که با به کار گیری از آنها سلامت خود را دو چندان می کنید.

امید به زندگی در میان مردم در تمام دنیا رو به افزایش است. در حال حاضر دستیابی به عمر طولانی توام با سلامت آرزویی دور از دسترس محسوب نمی شود. اگر کسی بخواهد سالم و سلامت به مدت طولانی عمر کند باید برخی از اصول را رعایت کند. این اصول عبارتند از: تغذیه سالم، ورزش منظم، پرهیز از مصرف سیگار و الکل و تا حد امکان پرهیز از استرس و اضطراب. در این مطلب به برخی از این اصول تغذیه ای اشاره ای خواهیم داشت.

 

 

روزانه امگا۳ بخورید

به گفته متخصصان تغذیه مواد غذایی حاوی چربی امگا۳ ضد پیری هستند. اگر موادغذایی حاوی امگا۳ به صورت روزانه مصرف شوند به پایین آوردن کلسترول کمک کرده، موجب بهبود عملکرد سلول ها شده و جلوی التهاب را می گیرند که در نتیجه خطر ابتلا به سرطان، سکته مغزی و حمله قلبی کاهش می یابد. مغزگردو، دانه گیاه برزک و برخی از انواع سبزی ها حاوی امگا۳ هستند ولی بهترین منبع آن غذاهای دریایی است. مطالعات منتشر شده در ژورنال تغذیه ایالات متحده نشان می دهد، امگا۳ موجود در ماهی های چرب آب های سرد برای سلامت مغز بی نهایت مفید هستند.

توصیه: هفته ای یک بار ماهی سالمون یا یک ماهی چرب دیگر را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید؛ در عین حال مصرف روزانه اسفناج، گردو روغن سویا، دانه برزک یا کلم پیچ را فراموش نکنید.

 

 

هر۴ساعت آنتی اکسیدان بخورید

این مواد غذایی با محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد، روند افزایش سن را کند می کنند. برخی از این مواد مثل ویتامینC محلول در آب هستند؛ یعنی این که برخی از این مواد تنها ۴ تا ۶ ساعت در بدن باقی می مانند و بنابراین باید به طور منظم جایگزین شوند. میوه های رنگی و سبزی ها مملو از این مواد هستند که بدن شما را در برابر پیری و انواع و اقسام بیماری ها مقاوم می سازد.

توصیه: با هر وعده غذایی یا میان وعده یک یا چند نوع میوه یا سبزی مصرف کنید. سعی کنید، میوه ها و سبزی هایی را انتخاب کنید که دست کم ۳ رنگ متفاوت داشته باشند(مثلا پرتقال، سیب سرخ و خیار).

 

 

فیبر مصرفی را ۲ برابر کنید

این کار خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و به سلامت قلب کمک می کند. در واقع بنابر تحقیقاتی که نتایج آن در ژورنال تغذیه بالینی ایالات متحده به چاپ رسیده، افزودن هر ۱۰گرم فیبر به رژیم غذایی روزانه خطر مرگ در اثر بیماری عروق کرونر قلب را تا ۱۷درصد کاهش می دهد. توصیه می شود مقدار فیبر مصرفی روزانه ۲۵ تا ۳۵ گرم باشد. تحقیقات نشان می دهد، در ایالات متحده مردم نصف این مقدار فیبر می خورند.

توصیه: با مصرف این مواد غذایی دریافت فیبر روزانه خود را افزایش دهید: عدس پخته (هر نصف فنجان ۸گرم)، نخود پخته(هر نصف فنجان۶ گرم)، جو (هر نصف فنجان ۱۶ گرم)، سیب (روزی یک عدد متوسط) و تمشک ( هر فنجان ۸ گرم).

 

 

دست از غذا خوردن بکشید

ساکنین نواحی مرکزی اکیناوا در ژاپن از این الگوی غذایی پیروی می کنند و در عین حال رژیم غذایی کم کالری دارند. چیزی که محققان معتقدند، اصلی ترین کلید طول عمر است. آهسته غذا خوردن به طور اتوماتیک در کنترل کالری دریافتی موثر است. مطالعه ای که اخیرا صورت گرفته نشان داده، زنانی که آرام تر از بقیه غذا می خورند سریع تر احساس سیری می کنند و طبعا کمتر از افرادی که سریع غذا می خورند کالری دریافت می کنند.

توصیه: نکته اصلی این است که وقتی سیر شدید دست از خوردن بکشید نه وقتی که به مرز انفجار رسیدید. یادتان باشد قرار نیست سر سفره کمربندتان را شل کنید تا بتوانید بیشتر بخورید!

 

 

کالری از چربی های سالم

چربی های خوب(به طور خاص اسیدهای چرب تک رشته ای اشباع نشده) می توانند LDL یا همان کلسترول بد را کاهش داده و کلسترول HDL را افزایش دهند که محافظت کننده سیستم قلبی عروقی بوده و خطر ابتلا به آترواسکلروزیس (تصلب شرایین) را کاهش می دهد. به علاوه مطالعات نشان داده، مصرف مقدار بیشتری از این چربی ها می تواند امید به زندگی را افزایش دهند. اگر مقدار کالری روزانه را ۱۶۰۰ در نظر بگیریم این مقدار چربی حدود ۴۴ گرم در هر روز خواهد بود.

توصیه: چربی های سالم شامل یک چهارم فنجان پسته(۷گرم)، یک چهارم فنجان بادام(۱۱ گرم)، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون(۱۰ گرم) یا یک چهارم فنجان آووکادو(۵/۳گرم) می شوند.

 

 

پروتئین را لحاظ کنید

پروتئین تامین کننده مصالح ساختمانی برای ترمیم روزانه تمامی انواع سلول ها در بدن شماست. دریافت پروتئین کافی برای سلامت و حیات شما ضروری است، به خصوص وقتی که سن بالاتر می رود آسیب های سلولی شیوع بیشتری پیدا می کنند. سعی کنید تا ۳۰ درصد از کالری روزانه (یا ۱۲۰ گرم از ۱۶۰۰ کالری) را به پروتئین به دست آمده از گوشت کم چربی اختصاص دهید.

توصیه: منابع خوب پروتئین شامل گوشت سفید بدون پوست (تقریبا ۲۱ گرم)، شیر بدون چربی(هر فنجان ۸ گرم)، سفیده تخم مرغ (هر ۲عدد تخم مرغ ۷ گرم) و حبوبات(هر نصف فنجان ۸ گرم).

منبع : سلامتی اینجاستراز های سلامت و تندرستی را دریابید
برچسب ها : روزانه ,چربی ,غذایی ,فنجان ,کالری ,توصیه ,مواد غذایی ,ایالات متحده ,چهارم فنجان ,نشان داده، ,افزایش دهند

داشتن آکواریوم

:: داشتن آکواریوم

آکواریوم داشتن چه تاثیرات مفید و مثبتی می تواند روی روحیه افراد مختلف بگذارد

متخصصان مؤسسه «آکواریوم دریایی ملی»، «دانشگاه پلایموث» و «دانشگاه اکستر» انگلستان، واکنش روانی و فیزیکی افراد به آکواریوم های حاوی ماهیان مختلف را بررسی کردند.https://telegram.me/DigitHealth

این تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسید که تماشای آکواریوم باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب می شود و هر چه تعداد ماهی ها بیشتر باشند، سبب می شود که افراد زمان بیشتری را به تماشای آکواریوم اختصاص دهند و حال بهتری داشته باشند.

تحقیقات زیادی در زمینه تاثیر وقت گذرانی در محیط های طبیعی بر روی انسان ها انجام شده که همگی آنها نشان دادند این کار سبب افزایش آرامش انسان می شود ولی در زمینه نقش محیط های زیر آب بر روی سلامت و آسایش انسان تحقیقاتی انجام نشده است.

«دبورا کرکنل»، دانشجوی دوره دکترا و سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «آکواریوم های موجود در اتاق انتظار مطب دندانپزشکان و جراحان اغلب سبب آرامش بیماران می شوند. این مطالعه، برای اولین بار شواهد محکمی ارائه نمود که تماشای محیط های زیر آب می تواند اثر مثبتی بر روی آرامش افراد داشته باشد.»

دکتر «سابین پال»، استادیار رشته روانشناسی دانشگاه پلایموث نیز در این باره می گوید: «آکواریوم های عمومی بزرگ عموماً بر روی مأموریت آموزشی خود متمرکز هستند ولی مطالعه ما نشان می دهد که این مکان ها می توانند اثرات مثبت بیشتری داشته باشند که پیش از این ما به آنها واقف نبودیم.»

وب سایت دکتر سلام

به ما بپیوندید


https://telegram.me//DigitHealth

منبع : سلامتی اینجاستداشتن آکواریوم
برچسب ها : آکواریوم ,افراد ,انسان ,آرامش ,محیط ,تماشای ,گوید «آکواریوم ,داشته باشند ,تماشای آکواریوم ,https telegram

روانشناسی

:: روانشناسی

 

✅چهار نشانه مهم برای مراجعه به روانشناس یا روان پزشک که توسط انجمن روانشناسی آمریکا مطرح شده است:       


1⃣زمانی که شما به مدت طولانی و درحد  ناتوان کننده ای احساس درماندگی و غم می کنید، و به نظر می رسد مشکلتان با وجود تلاش های که انجام داده اید و کمک های که از دوستان و خانواده دریافت کرده اید، بهتر نشده است.


2⃣زمانی که شما احساس می کنید که انجام فعالیت های روزمره برایتان دشوار شده است: برای مثال کاهش توانایی در تمرکز بر روی کارهای محول شده به شما در محل کارتان و در نتیجه پایین آمدن عملکرد شغلیتان و ناراحتی ناشی از آن.


3⃣شما بیش از اندازه نگران هستید و دائما منتظر خبرهای بد و ناگوار می باشید.


4⃣رفتارهایتان به خود یا دیگران صدمه می زند: برای مثال مصرف بیش از حد مواد و مشروبات الکلی و یا پرخاشگری و ... .

تلگرام ما:

Telegra.me/DigitHealth


منبع : سلامتی اینجاستروانشناسی
برچسب ها : برای مثال

مطالب باورنکردنی در مورد سلامتی

:: مطالب باورنکردنی در مورد سلامتی
این واقعیت های جدید را درباره سلامتی کمتر کسی می داند ما دراین مطلب برایتان جالب ترین واقعیت ها در زمینه سلامتی تان را آورده ایم.

یک سایت علمی، نتایج تحقیقات علمی که شامل حقایق جدید درباره سلامتی بدن است را منتشر کرده است.

ادامه مطلب
منبع : سلامتی اینجاستمطالب باورنکردنی در مورد سلامتی
برچسب ها : سلامتی ,درباره سلامتی

معروف ترین قربانیان سیگار

:: معروف ترین قربانیان سیگار
سیگار قربانیان زیادی داشته است و افراد معروف و پرطرفدار نیز جزو این قربانیان به شمار می روند برخی از آن ها بابت استعمال دخانیات به مدت طولانی ،دچار بیماری های تنفسی مختلفی شده اند و جان خود را از دست داده اند

“اسطوره‌های دودی”؛ این شاید بهترین عنوانی باشد که می‌توان این 4 مرد را با آن صدا کرد: ۴ شخصیت معروف ایرانی و بین‌المللی از جمله یوهان کرایف-فوتبالیست و مربی اسبق هلند، محمدعلی اینانلو-فعال محیط زیست و کارشناس طبیعت،علامه جعفری-فیلسوف و ناصر حجازی-دروازه‌بان و مربی اسبق استقلال. اگرچه در فضای رسانه‌‌ای ایران چندان نیست که مستقیما از نام کسانی که قربانی سیگار شدند نام برده شود، اما دبیر کل جمعیت مبارزه با مواد مخدر در صحبت‌هایی از اینکه این چهره‌های محبوب قربانی سیگار و بیماری‌های تنفسی ناشی از آن شدند، اظهار تاسف کرد. ادامه مطلب
منبع : سلامتی اینجاستمعروف ترین قربانیان سیگار
برچسب ها : سیگار ,معروف ,قربانیان ,قربانی سیگار ,مربی اسبق

توصیه‌های پیامبر اسلام درباره سلامتی

:: توصیه‌های پیامبر اسلام درباره سلامتی

پیامبر اسلام و ائمه معصومین به بهداشت و سلامتی جسم توجه زیادی داشتند و مصرف مال را در این راه اسراف نمی دانستند، چنانکه عقیده داشتند آنچه در راه سلامتی بدن مصرف شود، اسراف نمی باشد. اسراف در چیزهایی است که باعث ضرر رساندن به بدن شود. در این مطلب تعدادی از توصیه های پیامبر اسلام درباره سلامتی بدن و روح را آورده ایم.

ادامه مطلب
منبع : سلامتی اینجاستتوصیه‌های پیامبر اسلام درباره سلامتی
برچسب ها : سلامتی ,اسراف ,اسلام ,پیامبر ,پیامبر اسلام ,درباره سلامتی ,اسلام درباره ,اسلام درباره سلامتی ,پیامبر اسلام درباره

قبل از خواب چه اعمالى انجام دهیم که آرامش کامل داشته باشم؟

:: قبل از خواب چه اعمالى انجام دهیم که آرامش کامل داشته باشم؟

 بسیاری از ما خواب راحت و آرامی نداریم و این مسئله میتواند دلایل جسمی و روحی متفاوتی داشته باشد اما در اکثر موارد ریشه نا آرامی در خواب عوامل روحی است که خوابیدن این نعمت بزرگ را به کام ما تلخ میکند دین بی نظیر ما برای این هم راهی اندیشیده است و با دستو رالعمل هایی ساده و کم هزینه و بدون عوارض دنیایی از آرامش را به ما ارزانی میدارد .

قبل از خواب چه اعمالى انجام دهیم که آرامش کامل داشته باشم؟

اعمال مستحب فراوان است، شما هر ذکر و دعایى را که قبل از خواب انجام دهید نافع است چرا که تنها نام خداست که آرامبخش دلهاست اگر می توانید شب‏ها قبل از خواب، دو رکعت نماز و سوره «ملک» را بخوانید و «زیارت عاشورا» را زمزمه کنید در کسب آرامش مؤثر خواهد بود. در هر حال شما هر کار مستحبى را قبل از خواب انجام دهید در کسب آرامش مؤثر خواهد بود. از صلوات غافل نباشید که حلّال مشکلات است؛ «دعاى فرج» را زمزمه کنید و در نهایت در رختخواب کارهاى روزتان را مرور نمایید. هرکدام اشتباه بوده سعى کنید جبران کنید و به فکر آن باشید که دیگر تکرار نشود و یا اگر قابل اصلاح است اصلاح کنید. خود را به ایزد منان سپرده و گونه خود را بر زمین بگذارید و بگوید «الهى لا تکلنى الى نفسى طرفة عین ابدا» ؛ خداوندا مرا لحظه ای(چشم بر هم زدنی) به خودم وامگذار.

 


دعاء هنگام خواب:


1- گفتن سه بار تسبیحات اربعه .


2- سه بار خواندن سوره توحید.


3- چهارده بار صلولت به نیابت 14معصوم .


4- طلب مغفرت برای تمام مومنان و مردگان .


5- گقتن تسبیحات حضرت زهرا(س) .


6- خواندن آیت الکرسی،فلق،ناس و کافرون .

7- خواندن این دعا که به منزله ی هزار نماز است: یَفْعَلُ اللهُ ما یشاءُ بِقُدْرَتِهِ وَ یَحْکُمُ ما یُریدُ بِعِزَّتِهِ

 


ذکر هنگام خواب


امام صادق (ع ) فرمودند: کسى که هنگام خواب سه بار ذکر زیر را بگوید، مانند روزى که از مادر متولد شده است ، از گناهان بیرون مى آید:


«الحمد لله الذى علا فقهر، و الحمد لله الذى بطن فخبر، والحمد لله الذى ملک فقدر، و الحمد لله الذى یحیى الموتى و یمیت الاحیاء و هو على کل شى ء قدیر.» ؛ همه ثناها مخصوص خداوندى است که پیروز و غالب است ، همه ثناها مخصوص خداوندى است که دانا به نهان و آشکار همه چیزى است ، همه ثناها مخصوص خداوندى است که مالک و توانا است ، همه ثناها مخصوص خداوندى است که مردگان را زنده نموده و زندگان را مى میراند، و او بر هر چیزى توانا است .(1)

 


ذکر هنگام از خواب پریدن


خواندن این ذکر عظیم: کسی که در شب از خواب بیدار شود و اذکار زیر را بخواند و بعد از آن بگوید: «اللّهم اغْفِر لی». پروردگارا! مرا مورد عفو و بخشش خود قرار ده یا دعائی بکند خداوند جوابش را می ‌دهد و اگر وضوء بگیرد و نماز بخواند نمازش قبول می ‌شود. دعا این است.


«لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِیْکَ لَهُ، لَهُ الْمُلْکُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى کُلِّ شَیْءٍ قَدِیْرٌ. سُبْحَانَ اللهِ، وَالْحَمْدُ لِلَّهِ، وَاللهُ أَکْبَرُ. ولاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ إِلاَّ بِاللهِ» ؛


هیچ معبودی بجز الله نیست تنها و بی ‌شریک است و عظمت و ستایش برای اوست و بر هر چیزی تواناست ستایش و پاکی برای خداست و غیر از او خدایی نیست. حول و قوه و توکل تنها بر اوست. (2)

منبع : سلامتی اینجاستقبل از خواب چه اعمالى انجام دهیم که آرامش کامل داشته باشم؟
برچسب ها : خواب ,آرامش ,ثناها ,الذى ,هنگام ,انجام ,مخصوص خداوندى ,ثناها مخصوص ,هنگام خواب ,آرامش مؤثر ,مؤثر خواهد ,ثناها مخصوص خداوندى ,کامل داشته باشم؟

چندتا عکس(Gif) آموزشی پرورش اندام ( علی آقا گفته بودن)

:: چندتا عکس(Gif) آموزشی پرورش اندام ( علی آقا گفته بودن)

برای دانلود بر روی لینک کلید کنید:

پرورش اندام

پرورش اندام

پرورش اندام

پرورش اندام

پرورش اندام

مطالب کانال های ما متفاوت از مطالب وبلاگ است به کانال های ما هم سر بزنید..

کانال تلگرام : 

telegram.me/DigitHealth

اینستا گرام: *مارو فالو کنید پشیمون نمیشید*

https://www.instagram.com/digithealth/ 

منتظر شما هستیم.

منبع : سلامتی اینجاستچندتا عکس(Gif) آموزشی پرورش اندام ( علی آقا گفته بودن)
برچسب ها : پرورش ,اندام ,کانال ,پرورش اندام ,اندام پرورش ,اندام پرورش اندام ,پرورش اندام پرورش